Диатитолозите кажаа какви се основните принципи на кето-диета, на кои се контраиндицирани, колку долго останува резултатот и што се случува со телото со намалување на дневната норма на јаглехидрати.
Што е кето-диета?
Кето диета е електроенергетски систем со мала потрошувачка на јаглени хидрати, голема потрошувачка на маснотии и умерена потрошувачка на протеини. Со намалување на количината на јаглени хидрати во диетата, телото е „присилно“ да користи масти како главен извор на енергија.
На почетокот на минатиот век, тој беше назначен за деца со епилепсија. Во 70 -тите години, д -р Аткинс започна да ја промовира. Во раните 90 -ти, познатиот холивудски продуцент, чиј син се справи со напади благодарение на таков енергетски систем, го основаше фондот за да привлече внимание на кетогената диета. Малку подоцна таа беше посвоена од спортски нутриционисти, па дури и подоцна - познати личности. Така, таа се здоби со популарност.
Што е кетоза?
Кетозата е природен процес што се лансира во телото со глад на јаглени хидрати.
За нормалното функционирање на сите системи и органи, потребна ни е гликоза. Главниот извор на неговата прием е јаглени хидрати. Кога практично нема нив во диетата, црниот дроб започнува да произведува масни киселини и глицерин, кои за време на распаѓање на телата на кетон. Така, тие почнуваат да го користат телото како „гориво“. Штом ќе заврши процесот на гликолиза (употреба на гликоген резерви во црниот дроб и мускулите), започнува липолизата - распаѓање на мастите. Едно лице губи тежина!
Како правилно да влезете во кетоза?
Адаптацијата на употреба на масти, а не јаглени хидрати како извор на енергија, треба да се случи постепено. Не можете нагло да ги напуштите јаглехидратите. Секој ден треба да ја намалите нивната потрошувачка за 20%. Како резултат, тие треба да останат околу 50 g (во некои случаи до 20 g) на ден. Ако консумирате повеќе, нема да влезете во состојбата на кетоза.
Паралелно, зголемете го учеството на мастите во диетата. Во оваа диета се претпочитаат заситените масти (масло, животински масти, кокосово масло). Липидите во диетата треба да учествуваат со 60-80% од дневната содржина на калории. Не потпирајте се на протеинот. Не треба да биде повеќе од 10%.
Кои симптоми можат да се прилагодат на кетозата?
Кога нивото на инсулин во крвта паѓа, телото брзо губи вода и натриум. Ова може да биде придружено со гадење, главоболка, поспаност, намалена физичка активност, непријатен мирис од устата, напади. Оваа состојба се нарекува кето-грип.
Како да се минимизираат ризиците од несакани ефекти на кето-диета?
За време на адаптацијата, пијте повеќе вода. Нормата за кето-диета се зголемува.
Користете адитиви за храна (натриум, калиум, магнезиум). Натриум норма-5-7 g, калиум-3.500 мг, магнезиум-310 мг.
Започнете утро со вежби со мал интензитет. Идеалната опција е прошетка на свеж воздух околу 60 минути. Не заборавајте да земете шише вода со вас со нотка сол додадена на неа.
Оваа практика ќе помогне да се ослободиме од непријатните симптоми на кето-грипа.
Кои се сортите на кето-диети?
Постојат неколку видови на кето-диети. Еден од нив е стандарден. Го опишав неговиот принцип малку повисок. Карактеристика на целниот кето-диет (се нарекува насочена) е можноста да се користат јаглени хидрати пред обука. Таа има помалку несакани ефекти: поспаност, летаргија и гастроинтестинални проблеми се многу поретки. Цикличниот кето-диет е идеална опција за интензивно физичко напор и редовни спортови. Обезбедува денови што се распределуваат на складирање на гликоген во црниот дроб.
Дали кето-диетите се ефикасни?
Со вистинскиот пристап, навистина ќе изгубите тежина. Покрај тоа, процесот на губење на тежината нема да се појави како резултат на вода и губење на мускулната маса, но заради губење на маснотиите. Но, ова е само ако диетата е внимателно испланирана, а губењето на тежината поминува под надзор на лекар.
Важно е да не се крши временската рамка. Набудувајќи го кето-диетот, се лишувате од хранливи материи што можат да се добијат од житни култури, мешунки, зеленчук и овошје. На телото му се потребни јаглени хидрати за нормално функционирање на мозокот, нервниот систем и бубрезите. Ако премногу долго ја ограничувате нивната потрошувачка, ова може негативно да влијае на здравјето. Запомнете - сите диети носат одредени ризици.
Колку долго останува резултатот од кето-диетите?
Многумина кои се обидоа да набудуваат диета со кето велат дека тоа доведува до прилично брзо слабеење. Некои по периодот на прилагодување кон кетоза забележете наплив на сила и енергија. Но, повторно, сè е индивидуално.
Дали кето-диетот влијае на хормоналната позадина?
Не, предмет на усогласеност со „безбедносни мерки на претпазливост“. За време на кето-диета, доволно количество здрави масти влегуваат во таквите услови на телото под телото, функцијата на тироидната жлезда е малку веројатно да страда. Причината за синдромот, кој се развива со мала концентрација на тироидните хормони, може да биде глад или премногу ниска дневна содржина на калории.
Кои се контраиндикациите на кето-дита?
Апсолутните контраиндикации се следниве: Дијабетес мелитус-кето-диета сериозно влијае на производството на инсулин, бременоста се намалува од растот и развојот на фетусот, гастроинтестиналниот тракт, црниот дроб, бубрезите-товарот на дигестивните и екскреторните системи се зголемува.
Безбедно и нормално реструктуирање на метаболички процеси и метаболички шеми е можно само кај здрави луѓе. Вие не можете да се придржувате до таков електроенергетски систем дури и со настинки.
Лактацијата е апсолутна контраиндикација: Кето диетата може да го намали секрецијата на млекото.
На кого ќе дојде диетата со кето?
Не секој може да издржи кето-диета! Оние што се обидуваат да го набудуваат за прв пат, забележуваат прилично комплициран адаптивен период-5-7 дена. Придружувано е не само со намалување на виталниот тон, туку и од вкусот на ацетон во устата - знак дека започнал кетозата (приближно истата слика се наomsира за време на гладта). Многумина имаат намалување на апетитот.
Повторувам: диетата е погодна за целосно здрави луѓе со недостаток на контраиндикации.
Кои резултати можат да се постигнат со употреба на кето-диета?
Невозможно е да се предвиди нешто-сè е многу индивидуално. Кето диетата е забележана од две до три недели. За неколку дена, невозможно е да се постигне барем некој резултат: на телото му треба време да се обнови за производство и употреба на кетонски тела како „гориво“. Просечниот резултат што може да се постигне со набудување на кето-диети е загуба до 6 кг тежина.
Која е дневната содржина на калории со кето-диета?
Дневната содржина на калории, како и во кој било друг случај, при намалување на тежината, мора да се пресмета индивидуално, со оглед на висината, тежината, возраста, подот, физичката активност во текот на денот. На Интернет, можете лесно да најдете посебен калкулатор кој ви овозможува да го одредите овој параметар. Главниот принцип на кето-диета е усогласеност со одреден параметар на протеински масти на јаглени хидрати: 70% маснотии, 20% протеини и 10% јаглени хидрати.
Дали е можно да се игра спорт предмет на кето-диета?
Можете да играте спорт. Протеинот со оваа диета доаѓа доволно за да се изгради мускули. На крајот на краиштата, главниот акцент е намалување на учеството на јаглехидратите. Патем, некои спортисти ја набудуваат диетата со кето. Постојат студии кои го потврдуваат позитивното влијание на таков електроенергетски систем врз резултатите од спортот.
Дали треба да полагам тестови пред кето-диета?
Нужно! Кето диетата може да се набудува само под надзор на лекар, во отсуство на контраиндикации и хронични заболувања. Општ тест на крвта, општа анализа на урина, биохемија, анализа на шеќер и инсулин се задолжителен минимум. Покрај тоа, важно е да се земе предвид липидниот спектар - процентот на „добар“ и „лош“ холестерол.
Како се разликува диетата Аткинс од другите кето-диети?
Д-р Роберт Аткинс е основач на сите постојни кето-диети. На триесет години, тој тежеше 116 кг. За да ја намали тежината, тој разви свој систем на електрична енергија врз основа на употреба на голема количина маснотии. И Аму успеа. За прилично краток временски период, докторот изгуби 28 кг.
Во 1972 година, тој ја објави книгата „Револуција на диета на д -р Аткинс“. Неколку години подоцна, излезе дополнително второ издание - „Новата диетална револуција на д -р Аткинс“, во која е зачуван главниот концепт.
Аткинс диетата има свои карактеристики. Лекарот ги сметал јаглехидратите „лоши момци“, зголемувајќи го нивото на инсулин во крвта. Според неговата теорија, диетата има неколку фази. Првата е индукција. Се карактеризира со нагло намалување на количината на јаглени хидрати во диетата до 20 g. Во втората фаза, оптималната количина на јаглени хидрати се јавува за одржување на нормалниот живот - се воспоставува дневна норма. Според диетата на Аткинс, не е неопходно да се набудува рамнотежата на калориите на протеините на јаглехидратите - можете да јадете колку што сакате, набудувајќи ги правилата.
Современите кето-диети се поизбалансирани. Прво, намалувањето на бројот на јаглени хидрати не е толку остро. Второ, постои инсталирана рамнотежа на протеини, масти и јаглени хидрати. Значи, нормата на протеинот варира од 15 до 20%. Аткинс е повисок.
Што е опасно да се придржувате кон кето-диета без контрола на лекарот?
Помеѓу нормалната физиолошка состојба (кетоза) и патолошката (кетоацидоза) многу тенка линија. Вториот кај пациенти со дијабетес може да се развие за еден ден. Кетоацидозата е придружена со гадење, лошо здравје, несвестица и болка во стомакот. Ако не ги запрете симптомите на време, се развива кетоацидотична кома.
Со доволно долго почитување на кето-диета, неопходно е редовно да се полагаат тестови на крв, урина, контролирање на состојбата на губење на тежината.
Во кои случаи кето-диетот нема да даде позитивен резултат?
За една личност е доста самостојно да се воведе во состојба на кетоза. Тука е важна математичката точност. Најчесто, „експериментатори“ користат околу 100 g јаглени хидрати наместо поставената норма во количина од 20-30 g и го прејадуваат протеинот. Таквиот електроенергетски систем со мала карбичка може да го инхибира процесот на слабеење.
Кои производи да се добијат јаглени хидрати од набудување на кето-диета?
Ниту еден зеленчук од скроб и овошје не е само зелена боја, лисја од салата и зеленчук од некреан. Спанаќ, Аругула, салата од ледениот брег - ова е доволно за да се добијат 50 g јаглени хидрати. Авокадо е добар извор не само со јаглени хидрати, туку и омега-3 масни киселини неопходни за нашето тело да ги одржува младите и убавината.
Како изгледа списокот на дозволени производи, предмет на кето-точка?
И растителните и животинските масти треба да бидат присутни во диетата. Масла, млечни производи со зголемена масна, масна риба, ореви, сирење, месо-основата на диетата, предмет на кето-додови.